محصولات
چه ویتامینی برای پوست خوبه؟ برای سلامت پوست چه ویتامینی بخورم؟ و … احتمالا چنین سوالاتی در ذهن شما هم به وجود آمده باشد و به دنبال جواب آن بگردید. پوست از مهم ترین اعضای بدن است که علاوه بر نقش دفاعی و حفاظتی از بدن در برابر میکروب ها و ویروس های مختلف، در زیبایی ما نقش دارد.
با این حال راه های مختلفی برای زیبایی و درخشش پوست وجود دارد که یکی از مهم ترین آنها تغذیه و دریافت ویتامین های مفید برای پوست است. در ادامه همراه ما باشید تا بیشتر با ویتامین‌های مفید برای پوست و شادابی چهره آشنا شوید.
1. ویتامین C بهترین روشن‌کننده پوست
ویتامین ث، سی یا ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نیز در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند از پوست در برابر رادیکال های آزاد و مضر ناشی از آلودگی و اشعه محافظت کند. علاوه بر آن، اگر به دنبال راهی برای روشن کردن پوست و از بین بردن لک های پوستی هستید، ویتامین سی می‌تواند تاثیر مثبتی را بر جای بگذارد.
پس اگر می‌خواهید پوستی جوان تر، شاداب تر و درخشان تر داشته باشید از مصرف ویتامین سی قافل نشوید.
مزایای ویتامین c
- ضد التهاب
- تشکیل کلاژن
- فراهم کردن محافظت آنتی اکسیدانی
بیشتر بخوانید: چه غذاهایی برای عضله‌سازی مفید هستند؟
2. ویتامین E محافظ پوست در برابر رادیکال های آزاد
ویتامین e نوعی ویتامین محلول در چربی است و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نقش حیاتی در سلامت پوست ایفا می‌کند. همانطور که می‌دانید با افزایش سن و قرار گرفتن پوست در معرض نور خرشید، به مرور سطح ویتامین E کاهش می‌یابد. به همین دلیل متخصصان سلامت پوست به افراد توصیه می‌کنند از خوراکی‌ها و مکمل هایی که حاوی ویتامین e استفاده کنند.
مزایای ویتامین e
- افزایش ایمنی پوست
- آنتی باکتریال
- ضد التهاب
مطالعات اخیر نشان دادند که ویتامین E با کاهش التهاب و محافظت از سلول های پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال های آزاد، به بهبود ظاهر و سلامت پوست کمک می‌کند.
3. ویتامین D نقش آفتاب در سلامت پوست
ویتامین د که برخی آن را با نام ویتامین آفتاب می‌شناسند، یکی از مهم‌ترین و مفیدترین ویتامین‌ها برای سلامت پوست به شمار می‌رود. اصلی ترین منبع برای دریافت این ویتامین، نور خورشید تابیده شده بر روی پوست است. با این حال می‌توان مقداری از این ویتامین را نیز از طریق مواد غذایی به دست آورد. ویتامین D نقش مهمی در حفظ و سلامت استخوان‌ها ایفا می‌کند اما باید بدانید که مزایای آن تنها به استخوان های بدن محدود نمی‌شود! به طور کلی ویتامین د، به ترمیم سلول های پوستی کمک کرده و از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند.
با این حال باید این موضوع را در نظر داشته باشید که کمبود ویتامین د ممکن است برای شما مشکل ساز شود و شما را در معرض بیماری‌های پوستی مختلف از جمله پسوریازیس و اگزما قرار دهد.
مزایای ویتامین D
- تمایز کراتینوسیت ها
- آنتی باکتریال
- ضد التهاب
همچنین بخوانید: ادویه پاپریکا چیست؟ + خواص و درمان
4. ویتامین A جوانسازی و ترمیم پوست
ویتامین آ از دیگر ویتامین‌های ضروری و مفیدی است که به شادابی و حفظ سلامت پوست شما کمک می‌کند. با مصرف این ویتامین می‌توانید تولید سلول های جدید پوست را افزایش دهید تا به سرعت بافت های آسیب دیده پوست ترمیم شوند.
مزایای ویتامین A
- تحریک کلاژن سازی و گردش سلولی
- کاهش هایپرپیگمانتاسیون و آسیب ناشی از نور خورشید
علاوه بر این‌ها، ویتامین A با تحریک کلاژن سازی، منجر به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و در نهایت کاهش چین و چروک های ایجاد شده بر سطح پوست شما می‌شود.س
5. ویتامین های گروه B انرژی بخش و شاداب‌کننده پوست
ویتامین های گروه B از دسته ویتامین های محلول در آب هستند که می‌تواند تاثیر بسزایی را در حفظ سلامت کلی بدن به ویژه پوست و مو بر جای بگذارند. این دسته از ویتامین ها به تولید کلاژن، که پروتئینی ضروری برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست است، کمک می‌کند.
علاوه بر آن مصرف ویتامین ب می‌تواند به:
- کاهش التهاب
- حفظ رطوبت پوست
- ترمیم سلول های پوست
- محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد
نیز کمک می‌کند.
با خواص پودر جوانه گندم برای سلامتی بدن بیشتر آشنا شوید.
مزایای ویتامین B
- ضد التهاب
- ترمیم پوست
- خواص آنتی اکسیدانی
سایر ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای سلامت پوست
علاوه بر مواردی که تاکنون توضیح دادیم، دسته دیگری از عناصر می‌توانند تاثیرات چشم گیری را بر سلامت و زیبایی پوست بر جای بگذارند که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ید
- روی
- منگنز
- امگا 3
- سلنیوم
- پروتئین
دارچین چه خواصی برای سلامت بدن دارد؟
ویتامین‌های مفید برای پوست کدام بیماری‌ها را درمان می‌کند؟
| کدام ویتامین، کدام بیماری؟! | |
| خشکی پوست | ویتامین های A، E و D |
| کاهش خاصیت ارتجاعی پوست و چین و چروک | ویتامین C |
| آکنه و جوش | ویتامین های A و گروه B |
| التهاب پوست | ویتامین C و E |
| لک های پوستی | ویتامین C |
خوراکی‌های سرشار از ویتامین‌های مفید برای پوست
با خوردن خوراکی‌هایی که سرشار از انواع ویتامین C، A و E و … هستند، نه تنها سلامت پوستتان، بلکه سلامت چشم، قلب، مو و … را نیز تقویت خواهد کرد.
خوراکی های سرشار از ویتامین ث
- انبه
- پاپایا
- کیوی
- پرتقال
- آناناس
- گرمک
- سرخالو
- کلم قرمز
- لیموترش
خوراکی های سرشار از ویتامین د
- میگو
- قارچ
- شیر گاو
- شیر سویا
- ماهی سالمون
- شاه ماهی تازه
خوراکی های سرشار از ویتامین آ
- کره
- هلو
- موز
- میگو
- گردو
- پسته
- طالبی
- بستنی
- هویج
- زردآلو
- خرمالو
خوراکی های سرشار از ویتامین ای
- بادام
- فندق
- خاویار
- آووکادو
- مغز گاو
- قزل آلا
- خرچنگ
- ماهی تن
- تخم کدو
- سینه مرغ
آیا مصرف مکمل‌های ویتامین برای پوست مفید است؟
مصرف مکمل های ویتامین برای بهبود بافت پوست موضوعی است که در سال های اخیر مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته. بسیاری از افراد مکمل‌های ویتامین را جایگزین مواد طبیعی کرده‌اند و بر این باورند که با مصرف این مکمل ها می‌توانند به پوستی سالم و شفاف و بدون نقض برسند! اما آیا این ادعا درست است؟
در ادامه مزایا و معایب مصرف مکمل های ویتامین را بر پوست بررسی خواهیم کرد:
| مزایا و معایب ویتامین‌های مکمل | |
| مزایا | معایب |
| جبران کمبودهای غذایی | جایگزین نشدن به عنوان رژیم غذایی سالم |
| کاهش التهاب | عوارض جانبی در اثر مصرف زیاد: حالت تهوع، مشکلات گوارشی و … |
| تولید کلاژن | تداخل دارویی |
| محافظت از پوست در برابر آسیب های محیطی (رادیکال های آزاد و اشعه فرابنفش) | عدم تاثیر گذاری یکسان بر روی همه افراد |
کلام آخر
اگر دلتان پوستی صاف و شفاف می‌خواهد بهتر است در وهله اول به نوع تغذیه خود دقت کنید! تغذیه سالم و رژیم غذایی سرشار از ویتامین و مواد مغذی از مهم ترین مواردی است که می‌تواند سلامت پوست شما را تضمین کند. شما از طریق خوراک مناسب قادرید ویتامین های مفید برای پوست خود را جذب کنید و از این طریق پوسستان را تغذیه کنید. مواد غذایی مانند انواع توت ها، مرکبات، آووکادو، آجیل، تخم مرغ، سبزیجات، ماهی های چرب و … که سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین B، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D و سایر ریز مغذی ها هستند می‌توانند وعده های مناسبی برای شما در طول هفته باشند.
بنابراین شما با انتخاب غذاهای مناسب و پرهیز از غذاهای ناسالم، می‌توانید به پوست خود کمک کنید تا در بهترین حالت خود باشد.
